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Buchstabe Q

Lexikon

Lerne das richtige Vokabular kennen und verstehen.
Pronation, Laktat, Anaerober Schwellenbereich ... Du verstehst nur Bahnhof? Hier wird Dir geholfen!
Ob zum Angeben bei Deinen Laufkameraden oder zum schnellen Nachschlagen, ich gebe Dir einen kompakten Überblick über das "Fachchinesisch" des Laufsports.

Quark-(Wickel)
Quark ist mehr als nur ein Lebensmittel

Quark ist eine Form des Frischkäses und wird aus pasteurisierter Milch hergestellt.
Durch Zugabe von Milchsäurebakterien wird ein Teil der in der Milch vorhandenen Laktose in Milchsäure umgewandelt. Je mehr Milchsäure vorhanden ist, umso geringer ist der pH-Wert. Bei Unterschreitung eines bestimmten pH-Wertes fällt das Milcheiweiß Kasein aus – die Milch wird „dick gelegt“. Der feste Bestandteil (das Kasein) wird vom flüssigen Bestandteil (die Molke) getrennt und durch Siebe passiert. Je nach gewünschtem Fettgehalt wird der Quark noch mit Sahne versehen und dann abgefüllt.

Quark-(Wickel) zur Verletzungsbehandlung
Quark wird – neben der Verwendung als Nahrungsmittel – als Heilmittel eingesetzt. Bekannt ist hier der Einsatz als Quarkwickel. Dieser wird äußerlich zur Kühlung bei Gelenkentzündungen, Blutergüssen, Prellungen und Verstauchungen angewandt. Auch zur Linderung bei Insektenstichen wird der Quarkwickel eingesetzt.

Tipp: Quark in einen Kühlbeutel füllen, etwas Senf dazugeben und dann im Kühlschrank kühlen. Bei Gelenkentzündungen, Blutergüssen, Prellungen und Verstauchungen kalt auftragen. Bei Insektenstichen wird statt Senf, ein wenig Honig dazu gegeben.

Querfeldeinlauf
--> Traillauf/Trailrunning

Quergewölbe
Fußgewölbekonstruktion unterhalb der Mittelfußknochen.

Q10
Für Sportler hält das Coenzym Q10 viel Positives bereit.

Q10 – oder auch Coenzym Q10 oder Ubichinon 10 genannt – ist ein enger Verwandter der Vitamine K und E. Unser Körper produziert Q10 selber, nimmt es aber auch über die Nahrung auf. Q10 ist im Körper, unterstützt als Coenzym die Erzeugung von Energie und ist vor allem in Herz, Lunge und Leber anzutreffen, da diese Organe den höchsten Energiebedarf haben.

Bei intensiven und langen Ausdauerbelastungen wird natürlich auch der Sauerstoffumsatz erhöht. Dabei entstehen Sauerstoffradikale, die den Zellen des Körpers schaden können. Eine zusätzliche Zufuhr des Coenzyms Q10 kann hier bewirken, dass die freien Radikale am Ort ihrer Entstehung entschärft werden und den Körper so nicht belasten.

Q10 im Sport
Im Sport wird dem Coenzym Q10 eine leistungssteigernde und stressreduzierende Wirkung zugeschrieben. Wissenschaftler konnten nachweisen, dass die zusätzliche Zufuhr des Coenzyms Q10 zu einer Leistungssteigerung führt. Festzustellen ist, dass Ubichinon 10 nicht zu einer extrem schnellen Steigerung, sondern zu einer natürlichen und lang anhaltenden Verbesserung beiträgt und oxidativen Stress durch freie Radikale reduzieren kann.




 
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