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Wiedereinstieg ins Training nach der Schwangerschaft

Training > Trainingspläne

Nach der Geburt denken viele Frauen an den Wiedereinstieg ins Lauftraining.

Der Wiedereinstieg ins Training nach der Schwangerschaft sollte daher vorsichtig erfolgen.

Beim Wiedereinstieg ist Geduld oberstes Gebot! Lass Dir ruhig Zeit, nur wenn die Basis nachhaltig gelegt wurde, kannst Du später erneut richtig durchstarten.

Hier ist der Plan dazu.


Ziel: In einem Monat einen 30 minütigen Dauerlauf zu laufen.

Häufigkeit: 3 mal die Woche.

1. Woche:
1. Laufen: 5 x 1 min laufen, dazwischen jeweils 3 bis 4 min Gehpause (je nach Gefühl)
2. Laufen: 4 x 2 min laufen, dazwischen jeweils 3 bis 4 min Gehpause (je nach Gefühl)
3. Laufen: 6 x 2 min laufen - mit Gehpausen dazwischen

2. Woche:
4. Laufen: 5 x 3 min laufen - mit Gehpausen dazwischen
5. Laufen: 4 x 4 min laufen - mit Gehpausen dazwischen
6. Laufen: 4 x 5 min laufen - mit Gehpausen dazwischen

3. Woche:
7. Laufen: 3 x 8 min laufen - mit Gehpausen dazwischen
8. Laufen: 10 min + 5 min + 10 min - mit Gehpausen dazwischen
9. Laufen: 2 x 12 min - mit Gehpause dazwischen

4. Woche:
10. Laufen: 15 min + 10 min - mit Gehpause dazwischen
11. Laufen: 2 x 15 min - mit Gehpause dazwischen
12. Laufen: 20 min + 10 min - mit Gehpause dazwischen

Quelle: Runnersworld.de




 
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